Buikspieroefening -De Schaarbeweging op en neer

  

Leg u neer op de rug- de benen gesloten - armen naast het lichaam.
De handpalmen plat op de mat leggen.
Hef uw beide benen 40 graden gestrekt naar boven.
Breng uw linkervoet terug naar beneden- de hiel 5 cm boven de grond.
In en uitademend brengt ge nu de benen wisselend op en neer.
Telkens houd ge even de adem in en blijf gedurende 3 seconden in deze stand.
Deze oefening 10 à 12 maal herhalen.

De schaarbeweging met benen spreiden en kruisen.

Leg u op de rug- benen gesloten - armen naast het lichaam.
De handpalmen zijn plat op de mat gedrukt.
Hef uw benen gestrekt 40 graden naar boven.
Spreid nu de benen goed open- even aanhouden.
Kruis nu de benen op dezelfde hoogte.
Doe dit afwiselend met een in en een uitademing met telkens de benen anders kruisen.
Deze oefening 10 à 12 maal herhalen.

  


Halve Maanhouding op één been.


  

Zet u in de diamanthouding.
Spreid uw knieën zo breed mogelijk en houd uw dikke tenen tegen mekaar.
Breng met een inademing de armen gestrekt boven het hoofd
Draai uw romp naar rechts terwijl ge goed de rug strekt.
Met een uitademing gaat ge voorwaarts buigen op uw rechter dijbeen.
Uw armen en handen zijn maximaal gestrekt.
Uw lippen of voorhoofd rusten op de rechter knie.
Uw zitvlak zoveel mogelijk op de hielen houden.
Blijf in deze houding zo diep mogelijk adem halen voornamelijk met het linker vrije borstgedeelte terwijl het rechter borstgedeelte op de dij ligt.
De flank en de borstademhaling zijn duidelijk voelbaar.
Deze houding een minuut volhouden en doe dan hetzelfde naar de linkerzijde.
Daarna doet ge de strekking naar voor.


Kathouding - Kaak op de mat

Neem de kathouding aan - de benen zijn gesloten.
Breng het rechterbeen langs achter omhoog met een inademing en kijk naar boven.
Buig uitademend door uw armen en breng uw linkerkaak zo ver mogelijk naar voor op de mat en voel de kromming n de rug - ge kijkt naar rechts.
Even blijven doorademen in deze houding.
Breng uw kin terug naar voor en duw u met een inademing terug recht met gestrekte armen Houd het rechter been naar achter geheven terwijl ge naar boven kijkt.
Deze oefening 2 à 3 maal herhalen.
Daarna de knie terug neerzetten in de basiskat.
Herhaal de oefening met het andere been terwijl ge dan naar links kijkt.

  

Evenwicht met één hiel tegen zitvlak

  

Sta rechtop en plooi het rechterbeen naar het zitvlak toe.
Grijp met de rechterhand de rechter enkel vast en trek de hiel naar het zitvlak toe.
Plaats nu de linkerhand op de borststreek.
Blijf diep ademen in evenwicht.

Hiel tegen het zitvlak en één arm heffen boven het hoofd

Sta rechtop en plooi het rechterbeen naar achter tegen het zitvlak aan.
Grijp met de rechterhand de rechter enkel vast en trek de hiel naar het zitvlak toe.
Breng met een inademing de linkerarm naar boven en voel de strekking.
Voel de rekking over heel het lichaam en blijf diep ademend volhouden in evenwicht.
Voel hoedat deze houding uw longen openen in de lengte.